Comment anticiper la reprise des matchs officiels ?

Prépa Physique, votre site dédié à la préparation physique et notamment à la préparation physique au football, vous donne quelques conseils.

La France sort progressivement du confinement et des mesures sanitaires restrictives, de plus en plus de personnes se font vaccinées, le public va pouvoir revenir progressivement dans les stades, il y a donc une belle probabilité que le football amateur reprenne ses droits en septembre 2021. La saison 2020/2021 a été blanche, certains clubs ont maintenu des entrainements, d’autres non tout en sachant que rien ne remplace les matchs en terme d’intensité. Avec l’aide de www.prepa-physique.net, nous allons voir comment mettre vos joueurs dans les meilleures conditions pour la reprise.

Désentrainement = danger !

Avant toute chose, il faut savoir que le fait de beaucoup moins s’entrainer voire plus du tout baisse le niveau physiologique avec jusqu’à -20% du VO2max (vitesse à laquelle le sportif atteint sa consommation maximale d’oxygène), baisse de la masse musculaire au profit de la masse grasse mais également sur les qualités du football à savoir baisse de 20 à 25% de la VMA, -10% en force. Ces chiffres sont issus de la Fédération Française de Football, gardez en mémoire que les joueurs ne vont pas repartir de zéro mais il va y avoir un très gros travail à faire !

Comment bien préparer la future reprise ?

Contrairement aux saisons normales qui se terminent en mai ou début juin et reprennent fin juillet, la prochaine saison aura lieu après quasiment minimum 9 mois d’arrêt ou d’intermittence (octobre 2020 -> mai 2021), les conséquences physiologiques, psychologiques sont très importantes, nous venons de le voir.

Que faire en mai et jusqu’au 9 juin ?

Si le chef de l’Etat maintient les dates qu’il a proposé, les gestes barrières ainsi que le couvre feu (de plus en plus tard) seront présents jusqu’au 9 juin. Il est possible de faire des entrainements avec le ballon tout en travaillant physiquement, pour cela, nous avons créé des circuits trainings orientés endurance, vitesse ou musculation qui respectent les gestes barrières à savoir pas de contact et distanciation sociale. Privilégiez dans un 1er temps les circuits travaillant l’endurance voire même l’endurance fondamentale qui consiste à courir à une allure permettant de parler tout le long. Il ne faut pas débuter par un travail de VMA sinon c’est blessure quasiment assurée.

Que faire en juin voire juillet ?

Une fois toutes les contraintes sanitaires et horaires levées, il existe deux options :

1. Faire de mi-juin jusqu’à fin aout une grande préparation physique, technique et footballistique adaptée au désentrainement avec remise en forme progressive, intelligente et cohérente.
2. Ne rien faire de spécifique et attendre la semaine du 12 juillet pour faire une préparation physique un peu plus longue que d’habitude pour tenir compte de la saison blanche passée

Une question doit bruler vos lèvres… qu’est-ce que nous vous conseillons ? Le choix numéro 2 est tout à fait possible d’autant plus si vous donnez à vos joueurs un planning à faire eux-mêmes en attendant.

Que faire de mi à fin juillet et en aout ?

A compter de mi-juillet (semaine 28 soit le lundi 12 juillet) et jusqu’à fin aout, cela laisse 7 semaines pour faire une remise en forme dans un 1er temps suivi d’une préparation physique spécifique au football. Attention cependant à ne pas faire n’importe quoi sur ces 7 semaines, nous conseillons de débuter sur 10 jours par un travail d’endurance fondamentale puis d’endurance, passé ces 10 jours, un travail intermittent peut être fait sur des durées de 25 à 45 secondes d’effort et des durées de récupération toujours plus importante que celles travaillées. Le travail intermittent doit durer 2 semaines.

Une fois les 4 premières semaines passées, vous pouvez faire un vrai travail de vitesse que ce soit la vitesse de réaction (avec des signaux de départ qui changent par exemple), vitesse gestuelle (travail de cote), l’endurance de vitesse (capacité à répéter des sprints courts tels que sur 10m avec 20 sec de récup) mais également la vivacité qui est le fait de sprinter avec des changements de direction. Vous trouverez de très nombreux exemples d’exercices physiques au football sur notre site internet.

Conclusion sur la reprise des matchs

Jamais une préparation physique d’avant saison n’aura eu autant d’importance, les écarts entre les clubs, les joueurs qui se seront préparés ou pas feront une grande différence. Nous avons vu qu’il y a moyen de faire des exercices avec ballon tout en respectant les gestes barrières, profitez en sur le mois de mai et faites votre choix pour la saison prochaine. Bons entrainements ! 

En partenariat avec FOOTEO, nous proposons des programmes physiques clés en main avec des programmes d’avant saison avec ou sans ballon ou des programmes pour travailler le physique sur toute la saison avec ou sans ballon, le tout avec une remise de 10% sur les tarifs déjà remisés :

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